Witam od lipca zaczynam IF 20/4 okno jedzenia będzie od 20 do 24 trening o 17 , Trening według Arnold Schwarzenegger czyli do lekkich nie należy więc aby mieć ochotę na niego muszę zażyć przedtreningówke to będzie moja pierwsza myślę nad SAW , ale słyszałem opinie , że bez węgli przedtreningówki nie działają ? czy to jest prawda czy są jakieś [...]
[...] nie mierzylem 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA jest BIALKO: ---- WEGLOWDANY: ---- TLUSZCZ: ----- 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omnadren 250 8.TRENING: 3x w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ----- 11.POZIOM BF% ----- 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ------- 13.STAN ZDROWIA: [...]
[...] po 5 powtórzeń - aktualny ciężar to 164 kg. szczerze myślałem że sobie jaja ze mnie robi, ale zaproponował mi wspólny trening. Nienamyslajac sie dlugo zgodziłem się. W tym tygodniu byłem włąsnie u niego i faktycznie tak wyglada jego trening. Nawet przejrzałem jego notatniki , i faktycznie on tak trenuje od kilku lat i niczego nie zmienia, jak [...]
[...] rady .Obecnie wygladam tak jak na zdj , ale przy 1500 kcal , bo przed tym byłam na ostrej głodówce wiec''naprawiam błędy '' . pozwalam sobie jeszcze na jeden cheat meal w tygodniu w postaci slodyczy . Niestety nie jestem zadowolona , chcialabym wygladac lepiej zredukować tłuszcz. Mam pytanie co robić? dalej interwały na bieżni i uzbroić się w [...]
[...] https://s8.postimg.cc/kflslsu9x/1_2.jpg Wiek: 24 lata Waga: 74 kg Wzrost: 173 cm Chcę się pozbyć brzucha. Do tej pory praktycznie w ogóle nie byłem aktywny fizycznie, raz w tygodniu może jakieś rzuty do kosza bez większego biegania. Praca za biurkiem. Fast food i piwo. No i skończyłem jak skończyłem /-) Dieta jaką na szybko ułożyłem wygląda [...]
[...] czy popcorn, owsianka taka w paczkę do kubeczka na szybko(65g)? Wiem że chipsy, popcorn jest przetworzony ale na dobicie czego kategorycznie unikać a co się nada 1-2 razy w tygodniu. Poradźcie czego szukać w sklepie aby dobić te wegle jeżeli z posiłku jest marnie. /SFD/2023/1/26/5016b11528514c3387c48ef24922521d.jpg [...]
[...] że mam nie wiele siły oraz wytrzymałości. Kondycja także równa się 0 (jeśli to ważne mam astmę oskrzelową). Chciałbym prosić o pomoc w ustaleniu planu treningowego (3x w tygodniu) oraz ewentualnej suplementacji. Czekam na odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel treningowy: Siła i wytrzymałość Staż treningowy [...]
[...] WW=5 Całosc B=132 WW=395 T=83 Licze to troche na oko -wychodzi gdzies około 2900kcal Myśle nad zakupem carbo,brałbym je w ilosci 40g po treningu. Trenowac zamierzam 3-razy w tygodniu. Pujdzie na tym masa?(hmmm.zalezy od reakcji na kalorie-ta wiem) no to tyle z mojej strony,prosze Was o ewentulane poprawki Zmieniony przez - keiyakusha w dniu [...]
[...] i jakas odzywka(bialko) i obiad, a na wieczor kolacja(no i twarog). No i tak podobnie kazdy dzien(zmieniam potrawy. ryz-makaron itp.). Trening na silowni robie 3razy w tygodniu. Mysle ze tych info. starczy teraz pytania. 1.jaki monohydrat kupic, moge ten sam co mialem bo jest nie drogi i z tego co czytalem to dobry. czy jakis [...]
[...] czasu mam problemu masa stoi w miejscu :/ Ciągnę tylko suchy mięsień, ale wiem że jest to wynik mojego złego odżywiania i pracy fizycznej którą wykonuje 5 razy w tygodniu :) Teraz zamierzam zacząć działać, ze względu na to że jestem hardkorowym ektomorfikiem potrzebuje waszej pomocy :) Sprawdziłem swój BMR Wskaźnik BMR: 1951 [...]
[...] lat. Jestem poczatkujacym. Cwicze na silowni od 2 miesiecy. Mam problem z dolna czescia kregoslupa. Kiedy robie cwiczenia na nogi (trening na mase - 1 partia miesni 1 raz w tygodniu)... 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 [...]
[...] produktow :) 11)przewidziane finanse na cykl - 300-500zl 12) uwagi i sugestie Chcialbym przez najblizszy miesiac nabrac troche masy miesniowej, przy treningu 3 razy w tygodniu silownym i 4 aerobowym. Nie chce palic miesni. Potrzebuje dobra kreatyne na cykl 6-8tyg z detonatora bylem zadowolony, cos na regeneracje ( co myslicie o Xtreme 3R ) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mógłbym trochę bardziej zarysować klatkę, żeby cycki nie wyglądały jak 2 paczki cukru... Nie wiem czy ma to jakieś znaczenie ale napiszę: piję białko, węglowodany po treningu, BCAA i Glutamine. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu, klatkę robię raz. Zastanawiałem się nad openką więc jeśli trening miałbym wykonywać częściej to nie ma problemu.
[...] 2x dziennie po 2-3h o wysokiej intensywności. Celem jest tylko siła - nie masa. Trenuje trójbój. Tutaj proszę was o poradę jak przyjmować suplementy. Dodam , że jestem na 6 tygodniu kre-alkalyn 2500 z olimpu po 6 tabs dziennie i zostało mi jakieś 30-50 tabletek - trochę za dużo kupiłem i nie wiem czy to dobrać(stąd proszę teź o poradę) Jeżeli [...]
Witam, ułożyłem sobie taki plan na 3x w tygodniu. Nogi: przysiady z obciążeniem 3s 10p Plecy: martwy ciąg z hantlami 3s 10p Klatka: pompki z szerokim rozstawieniem rąk 3s 10p Barki: wyciskanie sztangielek siedząc z łączeniem nad głową 2s 10p Triceps: wyciskanie francuskie siedząc 2s 10p Biceps: uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s 10p (czy jest [...]
[...] wyniki w sporcie.Powiem wam co powiedzial lekarz sportowy.Metanabol kazal przyjmowac w formie 3tab./przez pierwsze 4tygodnie a potem 2tab tydzien i zejsc 1tab w ostatnim tygodniu.Powiedzial takze, ze ilosci max.15-20 mg nie sa szczegolnie szkodliwe dla zdrowia jesli nie mialo sie chorob zwiazanych z dzialaniem metanabolu.Ilosci wieksze nie sa [...]
[...] jest masa, priorytetem naramienne. Generalnie to ten plan znalazlem w internecie i kilka rzeczy zmienilem z racji np braku dostępu do maszyn albo drążka. czy ten plan 3 x w tygodniu jest dla mnie ok? 3 x 10 Wiosłowanie sztangą 3 x 10 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 x 10 MC 3 x 10-12 Wyciskanie żołnierskie 3 x 10 Wyciskanie francuskie [...]
[...] i 182cm wzrostu. Otóż od marca zaczynam treningi pon-silownia, wotrek-boks, sroda-boks, czwartek-silownia, piatek-boks, week wolny ;) aktualnie chodzę jedynie na boks 3x w tygodniu od przyszlego miesiaca chce do tego dołożyć silownie i rosnac ! Zamierzam nabrac troche masy, gdyż uważam ze jestem za chudy :) Mój typ budowy to [...]
[...] talii : 93 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : bezrobocie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłka 4 dni w tygodniu Odżywianie : dieta wegle 4 bialko 2-2,5 tluszcz 1-1,5 Cel : masa / siła Ograniczenia żywieniowe : zadne Stan zdrowia : zaj**isty Preferowane formy aktywności [...]
[...] zacząłem robić 6 weidera + bieganie dzis 7 km w 50 min i teraz moje pytanie czy na zrzucenie z calego ciala i wyrobienie brzucha wystarczy robic 6 i bieganie 3 razy w tygodniu czy to za mało i efektów nie będzie? Jakie jest wasze zdanie na temat 6 weidera i czy da sie coś zrobić na bolący kręgoslup np jakis pas? Dieta wiadomo trzymam jak [...]
